早餐食谱健康又营养！

早餐食谱健康又营养：你是否因为每天早上起床太晚而没时间吃早餐呢？你是否不把早餐当回事呢？其实现在住在都市的朋友们工作（学习）、生活（学习）压力大，早上上班（上学）时间紧张而忽略了吃早餐。根据《营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，各种坚果、以及豆奶、新鲜蔬菜和水果。三个类型的食品：一是淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯。二是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、豆腐脑。最后是富含纤维、维生素C的食物，包括各种果蔬。

如果你想利用早餐提升你学习或工作的积极性，就要主要以下的早餐食谱了：

醒脑：榛子、葡萄干、玉米 黄瓜片 豆奶

　 如果是想瘦身的，就注意下面早餐菜单：

纤体：全麦面包 蔬菜＋奇异果 豆奶

如果想美容，那就，就注意下面早餐菜单：

美颜：燕麦片 、杏仁、水果 豆奶

其实豆奶不仅不会为身体带来负担，还能有效地减少摄取脂肪的含量。香港新天后容祖儿在早餐前都习惯喝一杯豆奶，它含有的大豆蛋白可以减少饥饿感，不但有助于减轻体重，还能让人保持精力充沛。

特别提示：早餐的关键在于饱腹 营养，无论你选择

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幸福人生三要素.健康,财富和家庭.如果没有健康一切都是零. 素食是健康的要素,长寿,快乐,美容,少病都和吃有关,病从口入,管好你的口,就是管住自己的命.每天学学,做做,健康永久。