白领女性的营养选择
时间 2024-04-28 05:02素食资讯作者:夏有芪乔木
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。白领女性主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间太长,容易感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能,又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。 工作压力较大,经常感到疲劳的女性可以适当补充含(脑黄金)DHA的营养物质,DHA可以大幅增强脑活性,提高记忆力和思维能力,抗疲劳,国外研究表明,特别是怀孕期的白领女性摄入DHA有利于提高生育宝宝的智商。另外,尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒要适量,不能多饮。
评论问答
相关文章
- “国民好营养”东方素养成为2024中国网球公开赛独家营养品供应商,推进全民健康步履不停
- 追问及思考:在无量光明与风中残烛之间选择
- 菠菜营养脑黄金
- 女性应多吃大枣和山药
- 素食减肥也要有选择
- 素食主义该如何选择最佳原料?
- 素食会导致营养问题吗?
- 素食如何搭配更好:不同体质选择不同方案
- 我还是选择素食
- 素食准妈妈、做月子女性必备养生汤
- 吃素食会缺营养吗 吃素会营养不良吗
- 四种素食的营养完全胜过肉类
- 营养腐乳花样新吃
- 避免“僵尸肉”从此吃素 素食也有营养风险
- 别样肉客在华推出脆香酥炸植物基蟹饼,为新春佳节增添美食新选择
- 德国营养学会建议饮食中至少 75% 是植物性食物
- 素食中营养最丰富的就是黑豆
- 聚焦植物性饮食与营养健康、粮食安全,系列研究成果正式发布
- 报告建议:促进膳食向植物性膳食转型 有助于居民提升营养健康
- 女性长期吃素皮肤细致而有弹性