一周7天瘦身食谱，每天热量1000大卡以内，让你天天瘦不停！

时间 2023-09-20 22:05酵素知识大讲堂

减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢？制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。

第一天

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜

第二天

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤

晚餐：水煮菜1碗，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

第三天

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤（金针30克）

第四天

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐：凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐：胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第五天

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个

晚餐：黄瓜、主打减肥菜：海带

第六天

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

午餐：玉米须菊花粥

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）

第七天

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗

晚餐：苹果、主打减肥菜：黄瓜

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