素粥真好喝啊!42款花样健康素粥,请收好!
粥具有温、软、淡、香、黏等特点,利于消化吸收,又增添津液。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质,中医里称为“米油”,具有很强的滋补作用。
粥里既有主食又可以掺加各种豆类或蔬菜,味道鲜美、粘稠软滑、温润的口感是记忆里的味道没有错!这感觉,只要愿意把早晨的时间分给它的吃货都会懂~
1
功 效:补中益气、清热解毒
材 料:大米半杯、山药1小块、南瓜1小块、盐适量
做 法:
1. 大米淘洗浸半小时
2. 山药、南瓜分别去皮切小块
3. 将大米、山药、南瓜一起入锅中,加适量清水,大火熬煮
4. 煮时不断搅拌至粥粘稠时,加盐调味即可
2
功效:补气养血 材 料:红豆50克、红枣5颗红皮花生50克、红糖2块、枸杞10几颗 做 法: 1. 冬炖锅中加入红豆、红皮花生、去核红枣。 2. 加入两碗清水。 3. 大火烧开,再改中火炖40分钟。 4. 再放入红糖、枸杞,继续炖煮五分钟即可。
3
功效:健脾胃、益气血、生津止渴 材 料:糯米 红枣 茯苓 枸杞 做 法: 1. 糯米、红枣分别淘洗干净,浸泡1-2小时; 2. 锅中放入足够的清水,大火烧开后下糯米、红枣、茯苓,煮开后转小火慢熬40分钟; 3. 下枸杞继续著5-10分钟,喜甜的可以同时加入适量冰糖至融化即可。
4
功 效:促进食欲、养阴止血、润肺 材 料:百合、红豆、红枣、莲子、大米、花生油、冰糖 做 法: 1. 大米洗净,备用 2. 红豆、百合、莲子用热水泡半个小时。 3. 红枣去核,切小片 4. 水烧开,放入百合、莲子、红豆煮半个小时。 5. 加入大米,倒点花生油,防止粘锅。 6. 米煮十五分钟后,放入冰糖 7. 不断搅拌至粘稠,出锅
5
功 效:补肝肾,润五脏 材 料:黑芝麻30g、枸杞子10g、粳米 100g 做 法: 1. 将水煮开,依次倒入黑芝麻、粳米和枸杞子 2. 小火煮至浓稠(大约40-60分钟) 3. 倒出即可食用
6
功 效:补中益气、健脾宜肾、滋补养肺 材 料:银耳半块、花生50g、黑米50g、大米50g、红枣3颗 做 法: 1. 先将花生、黑米、大米淘洗干净,放清水浸泡30分钟以上。 2. 银耳温水泡发2个小时以上,完全膨大后,反复搓洗,洗去杂质去掉根部撕成小朵备用。 3. 电饭煲中加入适量清水,倒入浸泡好的黑米、大米、花生、银耳 4. 盖上锅盖,选择煮粥档位,大约50分钟就好了。 5. 喜欢吃甜的,还可以加点冰糖。
7
功效:健脾润肺、润肤养颜 材 料:山楂 20克、雪梨 30克、南瓜 20克、粥米 40克 做 法: 1. 将山楂去皮去籽 2. 分别将山楂切小丁、雪梨切小丁、南瓜切小丁 3. 锅中倒入南瓜丁、雪梨丁、山楂丁、洗净粥米 4. 再倒入700毫升清水大火煮35分钟 5. 开胃的山楂雪梨粥就煮好啦
8
功效:清肠养胃,增强免疫力 材 料:香菇、青菜、粳米、糯米、盐 做 法: 1. 取一炒锅,将粳米和糯米洗干净并注入约800毫升的清水 2. 大火烧开,转小火煨半小时左右 3. 估计快好时,炒菜。炒锅里放点油,油热先下生姜末和香菇丁炒香 4. 然后倒入粗切的青菜,注菜心不要切 5. 加盐调味,快速炒均。注:青菜不要炒得太熟 6. 将香菇青菜倒入米粥砂锅 7. 搅均就可以上桌了,菜心放在表面瞧上去美观
9
菰米(黑米)养肾粥
材 料:
菰米100g,干桑葚30g,黑加仑葡萄干30g,黑芝麻30g,冰糖少量,枸杞少量
步 骤:
1、全部材料洗净,放进电压力锅内胆,加入五倍体积的水。
2、煲二十分钟,出锅加少许冰糖和枸杞。
10
美容粥
材 料:
粳米30g,小米30g,高粱米20g,荞麦20g,红花2g,川芎3g,当归10g,黄芪5g
步 骤:
1、川芎、当归、黄芪混合到一起,放到几层纱布上面,捆好
2、锅里面加入1200g水,放进去草药包
3、粳米、小米、高粱米、荞麦混合淘洗备用
4、草药包煮半个小时,颜色略微变成浅黄色
5、然后不要取出来,加入淘洗过的杂粮,小火加盖煮半个小时
6、然后草药包捞出来,加入2g红花,开盖子小火煮稠即可,我大概还用了个个十五分钟
11
红糖小米粥
材 料:
小米100g,红糖20g,大红枣6颗
步 骤:
1、红枣洗净去核切碎
2、小米洗净用清水泡30分钟
3、随后锅里烧开水,放入小米慢煮
4、煮至小米全部开花后放入红枣碎
5、煮至红枣软熟后放入红糖
6、再煮5分钟即可
12
薏仁红豆粥
材 料:
薏仁50g,红豆50g,小米100g
步 骤:
1、将薏仁、红豆泡一小时,小米淘洗干净
2、三种食材混合入锅加适量水微火慢炖1小时即可
13
南瓜莲子粥
材 料:
大米,糙米,南瓜,干莲子
步 骤:
1、大米和糙米提前洗净
2、干莲子提前四个小时以上泡开
3、南瓜洗干净,切成小块
4、砂锅里面加入大米和糙米先煮二十分钟,然后加入南瓜
5、加入莲子,盖上锅盖煮二十分钟即可~
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原味清香萝卜干
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