为什么从100斤减到90斤，变得很苗条，但是腰部腿部变得很粗呢？

一胖一白遮百丑。对于爱美的女生来说，减肥是一项非常重要的事情，她们最担心的就是自己的体重会增加，会导致腰部和腿部的粗壮，这会影响到她们的穿着。因此，她很在意自己的体重。女生都想要达到90公斤，而模特一般都是90公斤，这也是很多女生减肥的一个重要指标。

其实减肥也不是什么难事，从一百公斤减到九十公斤，只要你能坚持，三个月内就能达到你的目标。但是减肥并不代表身材就会瘦，腰部和腿部也不会瘦，要想拥有完美的身材，就必须要有针对性的锻炼。首先，我们来看看减肥的三个步骤：

第一个步骤：节制主食，降低卡路里

我们体内的糖主要来源于主食，特别是含有最多糖分的面粉，而糖是造成肥胖的元凶，所以我们要先少吃点。

第一阶段，大多数人都会觉得撑不住，可以在两个小时内，喝一些水果、脱脂牛奶，或者是一些干果，来增强饱腹感。

除了要注意控制饮食，还要注意减少摄入的卡路里，避免食用高脂肪的食物，因为这些食物很容易变成卡路里，从而引起肥胖。避免食用油炸类、肥肉等高脂肪的食品。这些食品含有大量的脂肪和卡路里。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面.

早餐可以选择水煮蛋、脱脂牛奶、粗粮粥等。早餐和午饭的时候，可以多吃一些水果。

中午吃的是蔬菜，主食不能超过100克，但是要注意低油、低盐，肉类以精瘦肉、肌肉、鱼肉、虾类为主，这些食物含有丰富的蛋白质，能够增强饱腹感。在午饭和晚饭的间隙，可以吃一些水果或干果，以减轻你的饥饿。

晚餐应以清淡为主，每日总热量应控制在1500卡路里。

要想减轻体重，就得管好自己的嘴巴，要想减轻体重，首先要控制好自己的饮食。

第二步：饭后适度锻炼，饭后半小时跑步

走起路来是减肥的一个关键步骤，锻炼有助于减少卡路里和燃烧多余的脂肪，从而减少脂肪的积累。最简单的锻炼方法是跑步，没有特殊的环境，也没有特殊的环境，可以在任何地方进行。

虽然饮食很讲究，但是并不是完全没有卡路里，因此在饭后半个小时内，要进行一些锻炼，例如走路15分钟，跑1公里，稍微出汗，这样可以将体内的热量消耗一空。

饭后半个小时之后，可以慢跑30分钟，因为夜晚的热量消耗比较慢，所以运动可以加快体内的卡路里的消耗。慢跑是最好的锻炼方式，因为它很容易掌握，不需要专门的场地和器材，在路上就能完成。跑步后，你会觉得浑身舒畅，不但可以增强你的体力，而且可以提高你的肺活量。

跑步半小时，大约能跑三公里，是最适合上班族的。

第三步：早睡早起，有助于身体代谢

孩子们都知道，睡的越早越好，但是现在的人想要早点睡觉，那是很困难的事情。但长时间的熬夜，对身体的伤害很大，很难保证自己的睡眠质量，也很难保证自己的身体健康。

所以，要想减肥，就得早睡早起。晚上12点之前一定要上床睡觉，早晨7点钟起床，这样你的体力就会一直处于旺盛的状态，不但可以帮助你提升新陈代谢，还可以刺激体内的瘦素，预防脂肪的积累。

如果你能坚持这三个原则，三个月后，就得早睡早起。你的体重就会下降10公斤。一百公斤到九十公斤，其实并不困难，关键在于毅力。很多人减肥不成功，都是因为之前的努力都白费了。

减肥的女生都知道，减重容易瘦，也就是运动和节食可以让自己的体重下降。不过，要改变身体的大小，可不是，尤其是那些腰肢粗壮的女孩，想要在这么短的时间内，恢复到纤细的身，并不是一件容易的事情。