「养生一则」—睡梦中出现5种不适,是身体求救信号!

时间 2022-10-25 11:11益力康酵素easycureEC

一场秋雨一场凉,虽然最近很多地方没有下雨,但是却没有迟到,在这气温骤降的关键时刻,有些小毛病就会找上门。特别是平时身体素质不强的人来说,睡眠不好就是最常见的问题。





秋冬季如何才能养好睡眠




01
晚上21点睡

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,保证每天8小时左右的睡眠时间即可。“早睡利养阴,早起利舒肺”,良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

02
增加半小时午睡 

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,秋冬季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。

03
忌开窗当风睡眠

开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。

尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。

04
注意肠胃保暖 

秋冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。

所以,秋冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉,体质较差的人,入冬之后不宜再继续裸睡,谨防受凉。


睡梦中的5种不适,千万别忽视

1、做噩梦 

很多人有过做噩梦的经历,其成因多半和错误的睡眠习惯有关,比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。

大家尽量避免诱发噩梦的因素即可。如果经常做噩梦,会降低睡眠质量,促使免疫力下降,要及时就医了。

2、抽筋 

晚上睡觉时突然小腿抽筋,在医学上叫做腓肠肌痉挛。除了缺钙,夜间小腿抽筋还常见于:过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞等。

如果情况不严重且偶尔发作,从日常保养入手即可,比如:避免腿部过度疲劳,睡前用温水泡脚,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿。

3、流口水 

如果仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象,那换个姿势,尽量不趴着睡就好了。但要是用正常的睡觉姿势(仰卧或者侧睡),也会流口水。那就可能是病症先兆,得注意啦!

4、呼吸困难 

一般来说,左心衰竭、支气管哮喘等会引起夜间呼吸困难。尤其是左心衰患者,常于熟睡1~2小时后发作,他们会因胸闷、呼吸困难而憋醒、被迫起坐。症状较轻者坐起后十几分钟至1小时可获缓解,次日白天无任何不适。

5、头晕头痛 

低血压是头昏、头痛的最常见诱因之一。而夜间头晕最该警惕的是动脉粥样硬化。如果斑块破裂,血液中的血小板会过来添乱,在斑块周围迅速形成血栓,从而使动脉闭塞,加重了后循环缺血。这不但会使患者感到头晕眼花,更是像个“不定时炸弹”,时刻威胁着人体健康。

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