久汗之人,必伤心血!汗血同源,夏天该怎么出汗才算是健康的汗?

时间 2021-06-01 19:07居士亭



   本  期  导  读    

你出的汗健康吗?


夏天以暑热为主导,室外动则出汗,长期呆在室内的人也会通过运动等方式不断被动出汗,那么怎么样的出汗才是有益的呢?


夏季的暑热背景对身体大环境的影响,以及空调房背景对出汗的影响。


夏季主暑,尤其在立夏之后,暑热逐渐占据四气的主导地位,人体的环境相对于冬季的寒冷也是处于阳热状态。暑热为阳,主火、火性炎上、向外、呈发散状态,我们的身体为适应这种自然之气的变化,身体第一道关卡——汗孔,也是处于向外打开、发散的状态。因此,当我们身体在进行一些活动,如吃火热的食物之后,体内的阳热,或者说是火热之性就会随着打开的汗孔向外发散。由此,形成了身体特有的一个排泄方式——出汗。



正常的出汗可以帮助我们排出体内多余的热性,带出一些身体不需要的代谢物。随着现代生活环境的改善,空调环境的普及,使得我们周围的环境温度变得越来越低,当从外界热环境进入到寒冷室内时候,外排的汗液瞬间被冷气退回体内,汗液排除反而受阻,引起身体不适,反而出汗障碍了。那么,夏天该怎么出汗才算是健康的汗?汗的类型有哪些?

 

你出的是「健康」的汗吗?


中医认为汗为心之液,且血汗同源,人体内的津液随着阳气推动,阳热之性蒸迫,就从汗孔中出来生成了汗液。


正汗是人体正常的生理现象,在外界天气炎热、身上衣物穿着过厚、饮用热汤、情绪激动、体力劳动后等等,都会出汗.如果排除上述影响,仍有出汗超出正常者,是异常的出汗,中医称为「汗证」


▐ 自汗:时不时出汗,运动时明显


自汗不受天气冷热、时间、活动等因素的影响。时不时就出汗,运动的时候尤其明显,休息之后缓解不明显。多数是由于气虚所致,体内气血津液的运行,正常情况下,气有固摄作用,因津液等物质可以正常在脉管内运行,当体质变虚弱,气的总量减少,形成气虚状态,固摄作用减弱,一部分津液等不遵循脉管循行,从打开的汗孔外邪,就形成部分时候的自汗状态了。



▐ 盗汗:熟睡后出汗,醒来就停止


盗汗,盗是盗贼的意思,形容这种出汗方式再合适不过,熟睡之后才出汗,一醒过来就停止,常常在醒过来之后发现皮肤湿润有汗珠,或者床单、衣服被汗湿。常见于阴虚证,因阴虚阳亢而出现内热,入睡后人体的卫阳由表入里,体内内热加重,热则胀满,肌表敞开而不固,逼迫体内津液外泄,夏季汗孔本身处于常开状态,就形成睡眠中盗汗了,肌表不固者在夏季表现尤其突出;当睡醒之后,体内卫阳重新由里出表,继续在体表发挥防御功能,体内内热之气减轻,肌表得以固密,因此汗停止。


▐ 战汗:恶寒战栗后,出现汗出


战汗,战从字面理解是战斗的意思,这种汗出指的是患者先恶寒战栗之后,出现汗出的症状。这种情况是邪气太盛、正气减弱、邪气埋伏于体内,一旦正气稍恢复,与邪气抗衡剧烈交争时,便是战斗场面,因此称作战汗。多见于温病或者伤寒病正邪剧烈相争的阶段,出现这个汗,提示疾病出现了转折点。如果出汗后热退,脉搏趋于平稳,身体逐渐体温下降,提示邪气败退,正气逐渐争得上风,疾病走向愈合;反过来说如汗后热势不退,或上涨,出现烦躁不安,脉象紊乱,提示邪气盛正气败退,病情走向恶化。


▐ 绝汗:病情危重时,大汗不止


绝汗也叫脱汗,是所有出汗情况中危重的一种,是指在病情危重情况下,出现大汗不止的症状,常常是亡阴或者亡阳的表现。病势危重,冷汗淋漓如水、面色苍白、肢冷脉微者,属亡阳之汗,为阳气亡脱、津随气泄之象。若病势危重,汗温热、黏腻如油、烦躁不安、口中大渴、脉象数且按之细,为亡阴之汗,为内热外逼,阴津外泄之象。



❄ 过度出汗:损伤津液


《素问》说「阳加于阴谓之汗」,汗既是津液的代谢产物,又与血同源于水谷精微,因此汗液的状态在一定程度上反映体内环境的平衡与否。除了上诉正汗之外,其余几种汗出都属于病理状态,需要经过辩证调理或治疗。


出汗异常严重者,或过度汗出,是损伤津液的表现,会出现面色苍白、脉搏微弱、大汗淋漓、汗出如油、血压下降、痉挛、休克等脱证的表现。这种必须要到医院就医的。若症状相对轻微,可经过调理调养改善出汗症状,减少津液遗失。


❄无汗:烧灼津液


而无汗对于人体也不是一个好状态,当汗出而不汗出,是为病态,津液代谢产物过度堆积容易产生内热、内热过剩,则烧灼津液,最终津液也将会受损,人体可能会出现发热、周身疼痛、便秘、烦热等状态,当代人多数是因为长期处于空调环境,汗孔无以起开,导致无汗或少汗。正常情况下可以通过运动、饮用热水、艾灸等打开汗孔,促进排泄便可以汗出症自愈了。



食养、艾灸帮你调节津液,「健康」出汗


▐ 食养:食用生津补液之品


平素经常有自汗盗汗现象者,除就诊后服药外,日常可选择性食用一些生津补液的药食两用品,比如甘麦大枣汤。这个方子来源于汉代《金匮要略》,用药精简,用药不似药,甘草、小麦、大枣三味药各处其职。


小麦可养阴克热、心液、消烦热、甘草泄心火,二者共同泄心火,而汗为心之液,心热一消,汗液便不会因热而过分外出,并且小麦及甘草性味甘甜可主张津液生成,津液由此得守;大枣用以调和脾胃,味甘,具有土性,培土以助津液转化,补充丢失的津液。三药一起既有泄心内之热,又可调和津液,用于汗出之后的调养、甘润缓急、虚症汗出得益。



▐ 艾灸:双向调节阴阳气血


汗症多因虚而致,在日常调养中,可选择性选择缓慢补虚为基本调理原则。艾灸对阴阳气血具有双向调节作用,可以缓解多汗、自汗、盗汗等诸多汗症不适。可以选择合谷穴。合谷穴归汗症具有很好调养作用,《针灸大成》里面指出「无汗更将合谷补,复溜穴泄好计施,倘若汗多流不绝,合谷收补效如神」,合谷对汗证具有双向调节作用,对多汗和少汗均可调节。


▲合谷穴▲


原理在于合谷原本为大肠经原穴,可调节胃肠功能,汗与精血同源,均源于后天水谷,因而合谷穴经气调节,可以间接影响汗液的生成排泄;另外,肺与大肠相表里,肺主宣发,司开阖,控制汗孔之开阖,因此,合谷穴经气对汗症可双向调节,无汗可发汗,汗多可止汗。艾灸时候也会有微微出汗的现象,是因为在艾火的作用下,热力会在灸烤的部位的毛细血管,血液流动加速,皮肤会出现潮红,一般来说潮红与微汗同时出现,皮肤会相对湿润,这时候可以适当饮用些许温开水。


如果灸后大汗淋漓,且有明显虚弱表现,说明有问题,可能是艾灸凉过大,时间过长,这时候需要及时就医。艾灸不宜过长一般10-15分钟,皮肤微微潮红,微微汗出即可,我们讲究的缓慢缓急的补,过犹不及,夏季1周一次为宜。


▐ 瑜伽:每日调整督脉阳气


多数现代人在待在空调房之内,多数属于无汗或少汗,内热过多的状态,工作之余需要稍加运动衣加强排汗,促进体内津液代谢,但是一定要注意运动的量,夏季推荐相对柔和缓慢的运动。瑜伽与中医的理念有贯通之处,旨在调整阴阳平衡,打通经脉,畅通气血。其中瑜伽中的猫式伸展相当于通调任督二脉,既可以活络气血,也能调整督脉之阳气,微微出汗,防止长期内热逼迫津液外出造成过汗现象。



动作:双手撑地,双膝跪地呈现四点支撑状态,呼气时候,收紧腰腹、弓背向上、头部向上向后扬起,吸气时,骨盆转动、延伸脊柱、配合呼吸,反复练习8-10次,可作为每日练习用。



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