素食主义者,如何饮食增肌?
时间 2024-03-28 10:50素食资讯作者:秣陵别雪
素食主义者,如何饮食增肌?
相信健身界的素食主义者会遇到这样的烦恼:非常渴望通过饮食增肌使自己拥有完美的身材,却又无从获得恰当的增肌食品。其实,肌肉主要是由肌纤维组成,肌纤维的主要成分是蛋白质,还有极少量维生素和矿物质。只要留意,素食中还是可以找到很多增肌食品的,且听慢慢道来。
1.蛋白补充
如果是严格的素食者,当然就不能通过食用肉类、奶制品、鸡蛋等来补充蛋白质。然而,并非大鱼大肉才能补充蛋白质的吸收,植物中也含有非常丰富的蛋白质。比如豆类或豆制品中有荷兰豆、四季豆、大豆、黄豆、豆腐和腐竹等,果仁类中有瓜籽、核桃、坚果等,蔬菜类中有西兰花、磨菇等,平时可以适量食用以增加蛋白质吸收。
2.矿质元素补充
平常人食用的食物中搭配均衡,铁、锌、钙等微量矿质元素较容易得到补充,而素食人士因为不吃肉,对铁、锌、钙等矿质元素吸收可能有所不足,因此要懂得如何从其他蔬菜中另外摄入。其中,深色蔬菜如菠菜及西兰花和豆荚类如扁豆中含有丰富的铁元素,南瓜子、芝蔴、杏仁、开心果等食物中有丰富的锌元素,菠菜、西兰花、杏仁等植物中含丰富的钙元素。
3.维生素补充
虽然维生素在肌纤维中极微量,但它是不可或缺的成份。维生素主要存在于蔬菜水果中,所以对素食主义者来说,饮食中稍加注意即可。
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