后背统摄全身阳气，这样“养背”助健康

中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。

人体背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经。

督脉是人体的元气通道，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统摄一身阳气。

循行部位：督脉起于小腹内，下出会阴，向后至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，属脑，沿头部正中线，上至巅顶的百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素寥穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。

分支：第一支，与冲、任二脉同起于胞中，出于会阴部，在尾骨端与足少阴肾经、足太阳膀胱经的脉气会合，贯脊，属肾。

第二支，从小腹直上贯脐，向上贯心，至咽喉与冲、任二脉相会合，到下颌部，环绕口唇，至两目下中央。

第三支，与足太阳膀胱经同起于眼内角，上行至前额，于巅顶交会，入络于脑，再别出下项，沿肩胛骨内，脊柱两旁，到达腰中，进入脊柱两侧的肌肉，与肾脏相联络。

（1）调节阳经气血，为“阳脉之海”：督脉循身之背，背为阳，说明督脉对全身阳经脉气具有统率、督促的作用。另外，六条阳经都与督脉交会于大椎穴，督脉对阳经有调节作用，故有“总督一身阳经”之说。

（2）反映脑、肾及脊髓的功能：督脉属脑，络肾。肾生髓，脑为髓海。督脉与脑、肾、脊髓的关系十分密切。

（3）主生殖功能：督脉络肾，与肾气相通，肾主生殖，故督脉与生殖功能有关。

膀胱经通联脏腑气血，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。

循行部位：足太阳膀胱经起于内眼角（睛明穴），上过额部，直至巅顶交会于督脉的百会穴。

巅顶部的分支：从巅顶（百会穴）分出至耳上角。

巅顶向后直行分支：从巅顶下行（至脑户穴）入颅内络脑，复返出来下行项后（天柱穴）。下分为两支：其一，沿肩胛内侧（大杼穴始），夹脊旁，沿背中线旁一寸五分，下行至腰部，进入脊旁筋肉，络于肾，下属膀胱，再从腰中分出下行，夹脊旁，通于臀部，经大腿后面，进入胭窝中。其二，从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，沿背中线旁三寸下行，过臀部，经过髋关节部（环跳穴），沿大腿外侧后边下行，会合于胭窝中，向下通过腓肠肌，经外踝后面（昆仑穴），在足跟部折向前，经足背外侧至足小趾外侧端（至阴穴），与足少阴肾经相接。

联系脏腑：属膀胱，络肾，与心、脑有联系。

单肩背重包、睡旧床垫、伏案久坐、不爱锻炼、过度紧张、体重超标、老穿高跟鞋等行为会对脊背造成损伤。

经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形；优质床垫的使用寿命通常为8~10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑；

久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱；背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化；

持续的精神过度紧张会导致包括背痛在内的全身酸痛；体重增加，背部受力更大，腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加；鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。

脊背内连着五脏六腑，外接四肢百骸，养好背，全身都受益。日常生活中，除了注重背部的保暖外，还可通过推拿和艾灸等方法对背部经络进行刺激，打通背部气血，促进血液流动循环，将积累在体内的寒、湿、毒排出体外，使身体阳气生发，正气存内，最终达到扶阳祛湿邪的作用。

方法：用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

晒背温阳，四季皆宜。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。搓背法有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

膀胱经上有五脏六腑相应穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴，每天点揉，以酸胀为度。

背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。艾灸可以调节脏腑的阴阳平衡，起到强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络的功效。

虎戏分虎举和虎扑两个动作：双手模拟虎爪的形状向上举，再向下按，此为虎举；在完成此动作的基础上，两手握成空拳，并沿着自己身体的两侧向上方提起、画弧，最后到达肩膀的前上方，形同老虎扑猎，双腿膝盖弯曲并向下蹲，两手向下方画弧形，直到膝盖的两侧，掌心朝向下方。

做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，还可以起到强筋健骨的作用，使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛，防治肩周炎、脊柱炎、腰腿疼痛等症，从而达到养生健体、防病治病的效果。