健身最好的主食,其实还是个“水果”,你知道TA是谁吗?
时间 2021-08-10 18:20达人素食谭世界好声音作者:牛弹琴
点击下方图片,了解藜麦
所有的减脂健康餐里,主食类出镜率最高当属「藜麦」,不管你有没有吃过,今天你都该认识这位「谷物之王」。
为什么它是健身者最爱的谷物,也是最好的谷物?
① 最完美的全营养食物
② 低脂肪低热量,饱腹感强
③ 是谷物,也是水果
藜麦 50g
鹰嘴豆、牛油果半个、芝麻菜
樱桃番茄、水红萝卜,薄荷叶少许
苹果醋、盐、黑胡椒、橄榄油
糙米、藜麦各 1 杯
小番茄、豆角、西葫芦、玉米粒
味噌酱一大勺
红藜麦 50g
玉米仁、羽衣甘蓝、胡萝卜、紫包菜
玉米片、酸辣酱、橄榄油
藜麦泡6-8小时煮熟。
将以上食材切成丁加入橄榄油,拌匀制成沙拉。
在羽衣甘蓝上涂上酸辣酱,再把沙拉卷在中间就好啦。
藜麦50g
红薯1根
菠菜、白萝卜半根、鹰嘴豆半杯
香菜(按个人口味加)
将藜麦倒入锅中煮15分钟后捞起备用。
另外一个大锅将放入红薯、鹰嘴豆、白萝卜、生姜煮熟后,倒入藜麦。
加入菠菜、红薯、芝麻酱煮 5 分钟后撒上香菜,盛出即可。
藜麦90克
藜麦 15g
土豆250g 胡萝卜一小截
熟玉米粒一汤匙 青豆一汤匙
盐少许 胡椒粉少许
椰子10克 纯椰汁50克
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