提高免疫力 | ​让植物成为你防疫的最佳盾牌，十大超级食物！

提高免疫力的十大超级食物

让植物成为你防疫的最佳盾牌

拥有好的免疫系统,

保持健康是绝对重要的。

免疫系统是人体对付入侵者的防御机制。

它是我们身体的第二道防线，

仅次于皮肤和粘膜等物理屏障。

免疫系统遍布全身，

包括胸腺、脾脏、骨髓

和一个巨大的淋巴结网络。

它由许多细胞、蛋白质、组织和器官组成。

免疫系统的主要功能是预防

和对抗感染、细菌、病毒和癌症。

你可以通过摄入

足够的维生素A、C、E、B6、D以及锌、

铁和硒等矿物质，

来增强你的免疫系统。

吃足够的植物性蛋白，

吃益生元食物，（酵素类）

吃颜色鲜艳的水果和蔬菜，

它们都含有增强免疫力的抗氧化剂，

对健康非常有益。

你也应该有充足的睡眠，

戒烟、戒酒、戒肉食等，

保持积极正向的心态，

每天适度的运动，

多接近大自然。

营养缺乏、缺乏体育锻炼、

恐惧和压力过大都会损害免疫功能，

损害免疫力，

增加感染病毒的风险。

你吃的食物，

对你的免疫系统有很大的影响，

免疫系统，

是一个由细胞和器官组成的复杂网络。

给你的身体

喂食某些富含营养和抗病特性的食物，

将有助于保持你免疫系统的强大。

提高免疫力的十大超级食物

生      姜

生姜的使用，

可以追溯到3000年的丰富历史，

自古以来，

它的药用价值从未改变过。

几千年来，

阿拉伯、印度和亚洲的治疗师，

都把生姜当作食物和药物。

生姜中含有姜酚等化合物，

有助于对抗炎症和癌症。

生姜除了用于缓解疼痛、

驱寒等诸多功效外，

生姜能杀灭坏的细菌：

具有杀死细胞结构中

普遍存在的有害细菌和病毒的能力。

吃点生姜就能杀灭坏细菌有多好？

你所需要做的，

就是在你的日常饮食中添加生姜，

你会看到变化。

生姜保护DNA：

生姜可以保护你的DNA不受损伤，

而不会导致新生儿畸形。

另外，

一些研究人员，

对100名肥胖男子进行了一项研究，

他们连续3个月内每天服用500mg姜粉，

从而导致精子质量的提高，

所以生姜可以保护你的DNA。

 绿      茶

 绿茶，

是世界上最受欢迎的健康饮料之一，

它以控制体重、对抗疾病、

增强能量和减轻压力而闻名。

绿茶的抗氧化特性，

可以改善我们的心脏状况，

并通过降低低密度脂蛋白胆固醇，

来降低患心血管疾病的风险，

如中风、冠心病和其他心脏病，

喝绿茶可以降低患心血管疾病的风险。

绿茶是一种很好的减压剂，

氨基酸L-茶氨酸能镇静情绪。

它能改善情绪，

增加多巴胺的分泌，

从而缓解压力。

在有压力的情况下，

喝杯绿茶来减轻自己的压力。

罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校，

医学中心高级营养师、

菲尔丁公共卫生学院教授

达娜·胡恩斯博士说：

“茶可以增强你的免疫系统，

并有助于对抗抗氧化剂

和植物化学物质导致的各种癌症。”。

事实上，

几个世纪以来，

茶在亚洲文化的草药治疗中，

扮演了重要角色。

当它在16世纪第一次被引入西方文化时，

茶被宣传为一种药物。

尽管关于茶的健康益处研究还没有定论，

但喝茶通常与更好的健康状况有关。

柑橘类水果

维生素C对我们的免疫系统有多重要，

维生素C通过增加我们体内白细胞的生成，

帮助增强我们的免疫系统。

白细胞是我们身体的大军，

要想成功地抵御病毒和疾病，

就必须强壮。

维生素C，

是抵御任何外来危险的重要元素，

我们的身体，

需要你设计一个美味的水果清单，

这包含所有柑橘类水果，

如橙子、柠檬、葡萄柚、

橘子、酸橙和柳丁，

它们都富含维生素C。

重要的是要知道，

我们的身体不会产生或储存维生素C，