「养生一则」—记住4个腰椎养护动作,再也不怕久坐!

时间 2022-09-23 15:53益力康酵素easycureEC

不论是工作党还是学生党,都难免会面临久坐或久站等问题,一些颈椎、腰椎不适也可能随时找上门来。

 

其实,预防腰椎疾病最简单的方法就是避免长时间保持同一姿势,并保持适度的运动与充分的休息。避免久坐久站,弯腰负重劳累,卧床休息,局部热敷,理疗烤电,平时可以泡泡温泉,泡泡热水澡。

另外,多做一做“腰椎养护操”,也能有效预防腰肌劳损,这是最简单有效的方法,每个人都能做!


01
按推腰部

动作要领:身体站立,双手握拳,用食指掌指关节,点住手能够到的腰椎最上段,吸气时向腹部方向垂直按压,感觉酸胀后,保持掌指关节不离开体表,按压的同时腰部挺起,从上到下,边按推边挺腰边往下走,一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。

注意事项:按压在先,推动在后,腰随着推动挺起。

02
坐位转腰

动作要领:身体正坐,以左侧为例,左手扶握左侧椅背上方,右手扶住左腿外侧固定,向左侧转腰至最大限度,停10秒,左右交替转动10遍。

注意事项:身体保持正直,转腰时腿部要保持原位。

03
托举抻腰

动作要领:身体正坐,双手十指交叉,吸气时掌心朝上,向上托举至头顶,随着托举动作,身体向上拉伸,到极限后停1秒钟;呼气时身体倒向一侧,到极限后停1秒钟,吸气时还原正坐位,左右交替拉抻5遍。

注意事项:上托举,腰部有牵拉的感觉后,才能做左右侧屈。

04
双手攀足

动作要领:身体正坐,向前弯腰,前胸尽量贴到大腿,双手向下抓住两踝关节,到最大限度停5~10秒钟,连续做10次。

注意事项:膝关节可以屈曲90度,也可以伸直加大难度。

上面的四个动作,操作简单易于掌握,长期坚持练习可有效缓解腰部疲劳,有利于调节腰部的关节和肌肉哦!

 

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