「养生一则」—抓住夏季的小尾巴，学点规矩好入秋！

现在是一年中阳气达到鼎盛，即将由阳转阴的时节。此时，天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。因此，养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。

有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。

因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

暑伏高热逼人，即使正常人也会“无病三分虚”，故食谱中应适量增加各种营养成分。

肉制品应以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等为首选；而植物蛋白可以从豆制品中获得；牛奶营养成分充足，每日摄入量宜在100~120毫升左右。

暑伏天的食谱应注意膳食均衡，清淡多样易消化，对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等有生阳散寒功效的食材。

夏季出汗较多者可适当摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨之物，有滋阴生津的功效。此外，还可适当多饮汤粥。

由于甘味入脾，桑拿天应适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用。

而芳香醒脾，粥中还可适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草来化浊醒脾。

对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品的摄入。

苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。

而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

暑伏时节阳盛酷热，人也容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。

这样的情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。

在这样的情况下，调心宁神尤为重要。

平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生闷气，学会情绪转移，使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。