小满未满:夏意浓浓的节气里,我们需要一份有新意的养生食谱
明日小满,预示夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,将熟未熟,只是小满,还未大满,同时也寓意丰收在望,寄托着美好期盼。
小满时节,雨水将逐渐增多,湿气加重,此时饮食应以清淡爽口的素食为主,多吃清热利湿、健脾养阴的食物,如红豆、绿豆、薏米、冬瓜等。忌食肥腻辛辣、油煎熏烤的食物,如芥末、胡椒、辣椒等,以防体内邪火旺盛。
另外,还要适当补充蛋白质,多食用豆类及豆制品,如豆腐、豆浆、豆粥、豆腐皮等。以下,就来介绍一些稍微不那么常见的有关豆类、豆腐的做法。
百合红豆汤
- 食材 -
红豆50克,莲子30克,百合5克,陈皮2克
- 调料 -
老冰糖适量
做法:
1.红豆和莲子分别洗净,浸泡4小时;百合泡发,洗净;陈皮洗净。
2.锅内加清水,放入红豆、莲子煮约40分钟,加陈皮、百合继续煮约10分钟,加冰糖煮至化开,搅匀就可以啦。
红豆山药糕
- 食材 -
山药80克,红豆30克
- 调料 -
椰子花糖5克,植物油适量
做法:
1.红豆用高压锅煮至熟软;山药去皮蒸熟,碾成泥。
2.红豆倒入炒锅,加椰子花糖用中火熬至水分蒸发,用铲子不定时翻动,防止粘锅。
3.取四方形模具,涂上少许植物油,先放一层山药泥压平,接着把红豆铺在山药上,用勺子压紧实,再放山药抹平。
4.稍凉凉后,取出,切小块即可。
多食红豆健脾消肿
夏天炎热,人出汗多,若钾离子丢失过多,严重时可致心肌麻痹而危及生命。红豆富含钾,可入汤入粥,大量补充钾离子,还可健脾胃,增进食欲。此外,心、肾功能不好的老年人,夏季易发生下肢水肿,喝红豆汤亦可消肿。
海苔豆腐块
- 食材 -
豆腐一块(不要嫩豆腐),海苔、白芝麻适量
- 调料 -
1勺白米醋,半勺至1勺椰子花糖,2勺生抽,3勺清水倒在一起,搅拌均匀备用
做法:
1. 豆腐切大小均等的块(不要太薄)。
2. 给豆腐裹上海苔,最好一张海苔裹一块豆腐。
3. 裹好的海苔豆腐撒上淀粉,翻面再将另外一面也撒上淀粉。
4. 锅里倒入橄榄油,放入准备好的海苔豆腐下锅煎,煎至一面金黄后,轻轻翻面,两面都煎好后备用。
5. 倒入调好的调料汁,煮到收汁,关火。
6. 装盘,撒上白芝麻。趁热吃,更美味!
虫草花炖豆腐
- 食材 -
豆腐300g ,鲜虫草花30g、干辣椒适量
- 调料 -
盐、生抽、姜、干辣椒、香菜
做法:
1. 豆腐切方块,虫草花洗净,凉水浸泡五分钟备用。
2. 锅内下少量橄榄油,姜丝翻炒出香味,豆腐下锅稍微煎一下,下虫草花,倒入半碗高汤(没有高汤可以用浸泡虫草花的水)放半勺生抽,少许盐,放干辣椒,大火煮开,再转中火煮一下(“千滚豆腐万滚鱼”豆腐在汤里多煮汤会更鲜)。
3. 汤汁煮的差不多就可以了,起锅加几滴香油,撒上香菜装盘,开吃!
注:高汤味道够,可以不用放盐。
豆腐焖蟹味菇
- 食材 -
老豆腐1块,蟹味菇适量
- 调料 -
生抽2勺,椰子花糖1勺,醋半勺,淀粉1勺、盐适量
做法:
1.将豆腐在清水中浸泡片刻,捞出控干水分,切成大小合适的厚片;蟹味菇清洗干净后,一根根的撕开。
2.炒锅中倒油,油温六成热时将豆腐整齐的码在锅中,用中火煎一会儿,待豆腐定型后,轻轻的摇晃炒锅或用铲子轻轻的推动豆腐,避免豆腐粘锅,豆腐两面煎至金黄后,盛出备用。
3.碗中加入2勺生抽、1勺椰子花糖、半勺醋、1勺淀粉、小半碗清水、适量的盐,搅拌均匀,使调味料充分融合。
4.炒锅中留底油,油热后倒入调好的料汁,用铲子慢慢的搅拌,中火加热至料汁起大泡。
5.放入煎好的豆腐,搅拌均匀,让豆腐充分吸收料汁,焖煮1分钟。
6.放入清洗干净的蟹味菇,用铲子轻轻搅拌,让蟹味菇充分浸泡于料汁中。
7.最后大火收汁,喜欢香菜的可以放一些,一盘鲜香下饭的豆腐焖蟹味菇就做好了。
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