如何通过改变生活方式自然降低血压?

时间 2021-10-25 20:01前沿营养研究作者:格雷格医生

如何通过改变生活方式自然降低血压?



开卷有益

本文来源于NutritionFacts.org,作者格雷格医生(Dr.Michael Greger)。


一共分为三个版本:

1.完整视频版本:4分25秒

2.文字版本:1083字

3.原视频截图版本:截图75张


供不同需求人群参考。



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可观看视频:


(视频时长4:25,如果没有充裕时间,可以选择观看原视频文字版或原视频截图)


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《如何通过改变生活方式自然降低血压?》


文字版:


如何通过改变生活方式自然降低血压?


断食的历史已有数千年,但最近我们才开始对其进行实验。我曾经做过一系列70年代使用断食来减肥的视频。

 

它安全吗?它有效吗?如果是用断食治疗其他疾病又如何呢?

 

早期减肥实验,注意到断食的副作用之一,是血压的持续降低,以至于你需要,在断食期间停止服用,降压药物以防止血压变得过低。

 

当你恢复进食,血压也会上升。但是明显地,不会像以前一样高。但是,当然这取决于你重新开始吃什么。

 

例如,一个案例报告中,一名女子用断食来缓解自己的风湿性关节炎。收缩压一开始在170左右,尽管使用了多种血压药物。

 

她停药后开始了八周的全植物性饮食,血压由170降至130,并在结束断食之后,降至正常的110。

 

但这会不会只是因为,减肥的原因?她通过断食减去了22磅,又通过植物性饮食减去了27磅。

 

所以,没错,把血压由170降至110很离奇,但这是发生在减去50磅体重之后的。

 

我们几十年前就知道任何形式的减重,都会降低血压。就算让严重超重的肥胖人士,仅仅减去一点点重量,就能降低他们的血压。

 

但大多数严格,卡路里限制下的血压降低发生于头两天,在体脂显著减少之前。所以,它也可能是,由于战斗/逃跑的应激激素减少。

 

例如锻炼前后的,肾上腺素与去甲肾上腺素,通过两周每天只有数百卡路里摄入的饮食。

 

这可能是极低卡路里的饮食,被发现能够降低血压的原因之一。甚至在药物控制失败的前提下,因为饮食改变了激素。

 

但是,低卡路里饮食,通常更倾向于植物性饮食。所以它包含更多,纤维和钾,更少饱和脂肪。

 

即便只是在高血压患者的饮食中添加蔬菜、水果,就可以降低他们的收缩压 — 也就是高压— 减少7个点。

 

通过吃更多蔬菜、水果减去10磅,你就能达到这样的效果。并且,如果你加上减少肉类摄入,加倍食用蔬果,

 

再减少饱和脂肪和胆固醇摄入,可以将血压降低11点。还有什么是我们能做的?日常饮酒者,限制酒精摄入能降低5点血压。

 

让我们总结一下:限制酒精摄入能降低你的收缩压5点,减去10磅能降低7点。同样的还有每天按推荐量吃8到10份蔬菜水果。

 

至少三个月持续,进行有氧运动可以降低9点...让我们把这也加上,多吃蔬果加上少吃肉类,能使你降低11点血压。

 

降血压药可能造成副作用,但它们单独使用就可以使血压降低15点。减少盐摄入呢?在节食饮食中,钠的摄入也被控制。

 

减少够多钠摄入,它能超越药物:药物减少15点,限制钠减少16点。饮食方式改变就只能有这样的效果了吗?

 

让人们进行纯植物饮食,即使钠含量适中,也能使高血压降低18点。甚至10人内有9人,在仅仅7天之内,减少或完全停用了降血压药物。

 

这是很可观的。那么,当你采用这样的饮食,再加上断食呢?37点!我们将在下个视频中,探讨相关的研究。


原视频截图:



视频:格雷格医生(Dr.Michael Greger) 

来源:能救命的营养学(NutritionFacts.org)


此视频作者格雷格医生( Michael Greger MD )的畅销书《救命》以及《救命食谱》中文版已经出版


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