6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!教你3招化解!
人都有生老病死,这是自然规律,我们的大脑同样也是,大约22岁左右人的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。
《美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑30岁左右开始衰老,40岁脑功能开始减退,60岁以后每年以15%的速度萎缩。
多么可怕的数字,在我们还自以为青春年少之时,我们的大脑已经开始走下坡路了。
但随后就会逐年下降,尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”, 40岁之后更是以每天1万个的速度递减;60岁以后,大脑总容量每年会下降约0.2%;到了65岁,大约15%的人会患上老年痴呆,80岁以上,老年痴呆的发病率超过30%。
下列几个症状,符合得越多,越要警惕大脑衰老。
心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。
肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。
另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”,如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。
爱吃甜食:长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。
吃得太咸:高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。
主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。
脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。
如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。
人到了一定年纪,对很多事都有了经验,于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。
但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。
大脑每天都需要不停地工作,有时甚至是超负荷运转,再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老,保持脑健康呢?
鸡蛋:
鸡蛋是人们最常食用的蛋品,因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又也是较好的健脑食品。
核桃:
吃核桃能补脑,核桃是一种坚果,它还含有人体必需的钙和铁等多种微量元素。它含有丰富的不饱和脂肪酸,其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富,它是形成脑细胞膜磷脂的的重要组成部分。
经常食用的话对大脑有很多的好处,而且核桃果仁外面包裹的那层皮,富含多酚类物质,具有抗氧化的功效,摄入量充足有利于大脑的健康。
青菜:
西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
不熬夜,解除脑疲劳,平衡膳食,科学饮食,给大脑提供充足的营养保障。
图源:视觉中国
例如慢跑、散步、骑车等等,研究发现,有氧运动能够为大脑提供更多的血液,有利于保持大脑的认知功能的活跃度,减缓记忆力衰退。
这样才能减少心血管疾病的可能,
相关文章
- 素食之王---礼麦藜麦 让素食成为习惯
- 天天佛号不离口,却不知道自己在骗自己
- 怎样用宽容化解因果?
- 达真堪布:不要逃避恶缘,而应化解怨恨
- 莓类水果天天吃
- 测测你的饮食习惯
- 二十六刀化解仇恨
- 爱喝葡萄酒饮食习惯最健康
- 佛教故事:因果报应:化解和老鼠的恶缘
- 为什么很多人获得权势名利后最终惨死
- 爱因斯坦的大脑与素食
- 最易致癌的用油习惯
- 留住青春对抗衰老的饮食妙方
- 新研究发现健康的植物性饮食可延缓衰老过程
- 一周7天瘦身食谱,每天热量1000大卡以内,让你天天瘦不停!
- 索达吉堪布:那念经、念咒回向给受灾的人,真的能化解灾难吗?
- 达真堪布:如何与债主之间化解恶缘?
- 星云法师:习气与习惯
- 索达吉堪布:如何化解生活,工作上的压力
- 索达吉堪布:如何化解生活、工作上的压力