常做4个小动作,保护膝关节,远离疼痛!
时间 2021-07-30 20:23素食养身平台
实际上,很多疾病都不是先天的,是后天人为造成的。骨科病尤其是这样,但正因为这样,很多关节问题都能通过正确的物理治疗来解决。
温建民教授,是中国中医科学院望京医院关节二科主任医师,他研究关节几十年,他认为能用手法解决的,就尽量不开刀。
结合几十年从医经验,温教授总结了一套“治膝盖”方法,一共四个字,专门针对有以下关节问题的朋友:
膝盖冷:进风的感觉很重,膝盖温度特别低。
膝盖痛(上下楼梯疼):年纪大了,膝盖上下楼梯就特别疼。
膝盖响:膝盖走路起来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。
一摸
从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
二刮
将膝关节放直,手像个钳子一样,上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。(绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次。
四勾
勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。
除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作,温建民教授也给出了一个外洗方,如果平常关节进风的朋友,可以用这个药包来洗自己的膝关节,具体配方:
红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有条件可以缝在一个药袋里,将药袋放在锅里煮,煮开以后用小火煮30分钟,关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节,药袋子可以用两次。一般一周三次。
再给大家推荐两个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟,双腿轮流进行。
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