科学惊人发现:饿,可以重启人体免疫系统!
时间 2021-07-04 21:01素食达人
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对普通人来说,通过间歇性禁食来控制能量摄入,也许是有一定好处的。
间歇性禁食是说,在一天或一周内,按照一定规律严格控制进食。
保持一段时间少吃或不吃东西,能有效控制热量摄入水平不超标、改良代谢状况、增强抵抗力,保持健康和抵御疾病[4]。
有3种模式用得最多:
1. 隔日禁食法:每隔1天,禁食1次。但禁食当天并不是啥也不吃,而是确保当天的总能量摄入不超过500~600千卡,相当于只吃一顿正餐的热量。其他时间正常进食。
2. 5+2禁食法:要求在7天内,选择不连续的2天,控制能量摄入在日常的1/4(约女性500千卡、男性600千卡),其余5天正常进食。
3. 限时进食法:要求在1天之内选择连续的6~8个小时,作为允许进食的时间段,其余16~18个小时不进食。
但理论和现实毕竟有差距。
间歇性禁食不符合“一日三餐”的主流饮食文化,遇到应酬或朋友聚会,就很难坚持下去。
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