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这菜是个“宝”，钙是黄豆的2倍，是鸡肉的7倍，开胃好吃又营养！

时间 2021-06-29 19:33素食小家



四季豆其蛋白质含量高于鸡肉，钙含量是鸡的7倍多，铁为4倍，B族维生素也高于鸡肉。四季豆也富含膳食纤维，其钾含量比红豆还高。因此，夏天吃四季豆能很好地补充矿物质。 

今天分享的这道菜——梅干菜炒四季豆，实在是太下饭了，开胃消食特别好，而且很便宜。喜欢吃四季豆的朋友们不要错过这个做法，一碗饭根本不够吃~


 梅干菜炒四季豆 

-材 料-
四季豆500克、梅干菜干30克
生姜小块、红辣椒3个
生抽30ml、盐适量
蔬果粉、花生油适量

-做 法-
1. 梅干菜干用温水浸泡30分钟；
2. 四季豆洗净后，放入加了盐的沸水中焯3~5分钟，捞出备用；
3. 将生姜切末，泡发好的梅干菜切碎，尖红椒切段；
4. 热锅入油，入四季豆煎炸备用；
5. 另起炒锅，放少量油，煸香姜末和红尖椒；
6. 放入煎炸过的四季豆，梅干菜，加入30ml生抽，适量盐，继续翻炒至开始微微干瘪；
7. 加入适量蔬果粉，再翻炒均匀，起锅！

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 四季豆炒腐竹 

-材 料-
四季豆350克、腐竹50克
干木耳10克、姜15克
油、盐、蔬果粉适量


-做 法-
1. 木耳腐竹提前泡软；
2. 四季豆去掉两头和边上筋；
3. 锅中倒水烧开，放入稍微盐，油，放入四季豆；
4. 捞起后控干水分，切成小段；
5. 姜切碎，红椒切小块；
6. 锅中倒少许油，放姜爆出香味；
7. 倒入木耳腐竹大火翻炒；
8. 倒入四季豆、红椒翻炒，炒至食材均熟；
9. 加入适量盐和蔬果粉，翻炒均匀即可。


 炒四季豆 

-材 料-
季豆300g、大红椒1个
胡萝卜1根、生姜小块
植物油、盐、生抽适量

-做 法-
1. 四季豆、胡萝卜、大红椒切粒，生姜切碎；
2. 锅中烧开水，加四季豆煮2分钟；
3. 热锅热油爆香姜末；
4. 加入胡萝卜、四季豆、大红椒翻炒均匀；
5. 加一勺盐、一勺生抽炒匀出锅。


 杂蔬炒饭 

-材 料-
土豆150克，胡萝卜50克
香菇4朵，四季豆150克
米饭2碗，盐1/2小匙，生抽1大匙


-做 法-
1. 将材料洗净分别切成小丁；
2. 锅内热油，放入土豆，胡萝卜丁炒至熟；
3. 加入香菇丁及四季豆丁，加入盐，炒至熟；
4. 加入白米饭翻炒均匀；
5. 最后加入生抽即可出锅。


 四季豆烧土豆 

-材 料-
四季豆，土豆，素蠔油
盐、蔬果调味粉适量

-做 法-

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