人到四十, 精气自半!简单「补气」4步法让精气充盈起来,保持年轻态
40岁,男女都绕不过去的「一道坎」,及时补好五脏精气,精气十足不易老。
《黄帝内经》有这样一句话:「年四十,而阴气自半也,起居衰矣。」
意思是说,人到40岁左右,精气就衰减一半了,这里的「阴气」指的是精气。
然而,因为错误的生活方式,如今很多人「阴气自半」的年龄大大提前,往往不到四十,就已经出现了诸如容易疲劳、睡眠习惯改变、生病恢复较慢等问题。
四十岁,男女都绕不过去的「一道坎」
这里的「四十」是一个虚数,是指男性在40岁左右精气衰落,女性则多在35岁前后精气开始由盛转衰,人过了四十以后,生命已经过了最强盛的时期,开始由盛转衰,精气神都开始日渐减少和衰弱,生命由此走向下坡路。
不知养生的人,到了四十岁左右,五脏六腑的精气已经衰减一半了,人也就开始衰老。
✦ 有这6种表现,说明你「精气自半」提前 ✦
眼睛容易疲劳:常眼睛干,一到晚上就看不清楚,对强光比较敏感等。
肠道总是不干净:很多人开始出现排便次数以及大便性状的改变,总是觉得肚子不舒服,着急上厕所,大便后才舒服。
口味比以前重:味蕾随着身体变差而减少、嗅觉细胞退化,食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感,煮菜容易煮得较咸,对甜食的接受度变高。
生病后恢复较慢:免疫功能会随老化变差,受伤时,伤口愈合会比以前慢,感冒也需要较多天才会复原。
头发越来越稀疏:中医讲「发为血之余」,很多人精气不足,气血不足,头发开始变得越来越少,发色越来越黄,发丝越来越细,头皮显露的越来越明显。
睡眠习惯改变:包括比以往难入睡,睡眠时间比以前少(通常是起得较早),晚上容易醒,白天又需要补觉等。
哪些不良生活方式会导致精气自半?
很多现代人的生活方式在加速精气的损耗,如沉溺酒色、纵欲无度、暴饮暴食、长期熬夜、用脑过度等。
▐ 过度贪凉
很多人在夏季多喜食冷饮、爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害,容易造成人体阳虚。
冷饮等生冷食物易损伤脾阳和胃阳,削弱人体阳气;
过多冷饮会冲淡胃液,造成食欲不振或胃胀;
冷饮等寒性食物还易导致肾为寒邪所侵,增加肾脏负担。
过多吹空调会导致阴寒之气频频侵入人体,加之平时缺乏运动或者根本不运动,出汗越来越少,久而久之就损伤精气。
若夏天体内留有寒邪,无法及时排除,则秋冬易生病,危害健康。
▐ 过度劳累
所谓「劳」,不只是指体力劳动,包括脑力劳动,也包括其他一切行为活动。
正气不足来自两个方面:一个是先天因素,一个是后天因素。先天不足,是指父母体虚,勉强受孕导致胎气不足,或者胎中失养、孕育迟缓等原因造成的。后天失养,则是由一系列生活方式所造成的。
「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋」过度劳累虽然一开始未必会表现出虚的症状,但烦劳过度久而久之会造成五脏六腑的虚弱,从而导致人体的衰老提前。
▐ 反季而食
中医强调,人的作息应与自然规律一致。若睡眠作息无规律,容易影响胃肠道的运动。
现在30岁左右的年轻人正处于精力体力较好的情况,而消化道出现衰老和疾病的症状主要原因是饮食、作息不规律以及不良情绪导致。种种不良的生活方式,影响到肠道正常运作,导致微生态环境失衡,会致肠道提前老化。
饮食无规律、暴饮暴食也是消化道疾病的诱因之一。年轻人喜欢赶流行,什么食物流行就拼命吃。像反季的水果、转季节的食品无益于健康,应遵循自然规律多食当令食品。
「补气」4步法,让精气充盈起来
1、忌「过喜过悲」,颐养心性
「相由心生」,不能保持一个良好的心态,就必然影响身体。
所以,保持颐养心性对延缓「精气过半」至关重要。
保证睡眠充足。睡眠不足时,就要增加午休。因为睡眠充足了,心情才会好,充足的睡眠有利于心神的宁静。
切忌「过喜过悲」。我们平时要善于调节心情,控制自己的情绪,尤其要避免大喜大悲,情绪起伏不定。我们平时可以多听一些舒缓的音乐,以静心安神。
2、艾灸涌泉,补肾中精气
中医认为,肾主藏精,主水液,主纳气,为人体脏腑阴阳之本,生命之源,故称为先天之本;在五行属水,为阴中之阳。
肾中精气不仅能促进机体的生长、发育和繁殖,而且还能参与血液的生成,提高机体的抗病能力。
涌泉穴是肾经的第一个穴位,也就是肾经的井穴,而井穴就是源头的意思,肾经之气犹如源泉之水,涌出灌溉周身四肢各处。
艾灸涌泉穴,在肾经的源头给精气加热,就可以很好的固本扶正、强身健体。
3、黄精不燥不腻,补养脾气
中医认为,脾属土,为后天之本,气血生化之源,其余四脏都要靠脾脏的供养才能生存,所谓土生万物,若脾土为其余四脏所累,则全身精气容易衰弱。
「脾脏一衰则五脏衰,脾土一坏则百病丛生」,补益脾胃在延缓「精气过半」的战争中也相当重要。
但秋天补脾不能过于滋腻,否则易促生痰湿、湿热,在这里推荐黄精,性味甘平,不燥烈不滋腻,久服既补脾气又补脾阴,经过九蒸九晒后其补益的效用大大增加。
4、吐纳、八段锦,接补肺气
肺的健康关系着呼吸、排汗、排毒,血液和尿液的循环也和肺息息相关。想要呼吸通畅、排汗正常、气血充足、五脏精气充足,养好肺也很重要。
可以多吃一些对肺部健康有益的食物,如葡萄、枇杷。日常还应该及时的戒烟,注意口腔卫生,少生气,不要太焦虑,保持平和的心态,适量运动。
推荐学习吐纳和八段锦。
吐纳者,呼吸也。庄子云:「吹嘘呼吸,吐故纳新,为寿而已矣。」意即吐出浊气,纳入人体所需之清气,以帮助培蓄人体内部之元气,达到养生长寿之目的。
练习八段锦则有利于心肺健康,养肺益肺。
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